Joann~生活手札

記得以前我的筋就比一般人硬，盤腿坐著時膝蓋無法貼地面，雙腳併攏時也無法蹲下(俗稱青蛙腿???)，後來又因為工作長時間使用電腦習慣無意識拱背，時常肩背痠痛，去按摩肩頸時按摩師總會震驚於我肩頸僵硬的程度。終於大約在兩年前，強迫自己要開始運動拉筋，參加了運動中心的瑜珈和跳舞課程。

剛開始上瑜珈課時，每堂課都好痛苦(因為每個動作對我來說都是高難度)，耳邊會繚繞著老師在課堂上一直重複的話：”辛苦一下子，可以享福一輩子。”(老師總說要停在自己最不舒服那個位置，嗚嗚~是真的好辛苦ㄚ….><)，然後每個禮拜都是強迫著自己去上課的。

其實每個禮拜只有瑜珈課1.5小時的拉筋時間相當不夠，對我而言筋沒有變軟的感覺，也沒有太大的成就感。直到大約一年前在網路上買了瑜珈拉筋斜板，抱持著姑且一試的心情，每天就只是利用看電視的時候站在上面拉拉筋，站個10~15分鐘左右，不到半年的時間，整條腿後面的筋有明顯的變軟，甚至本來極少運動到的大腿也變結實，還有一點點的肌肉線條。然後上瑜珈課時也開心多了，有些同學做不好的姿勢，竟然發覺自己可以做得到(*大驚*)。

斜板長這樣，它有五個角度可以調整。腳擺放的地方還有磁石可以按摩穴道。

可以視自己的程度循序漸進，是說我停在這個角度停了好久了……(抱頭懺悔中…)

我都是先膝蓋打直站在上面什麼都先不做，讓自己先適應斜板的角度(然後其實眼睛通常是盯著電視的…)

適應了幾分鐘之後，讓膝蓋微蹲，拉我的小腿前筋，要記得不要駝背。這動作對我來說是有難度的，我的前腳筋特別硬，所以有點ㄍㄧㄥ，也無法蹲很低。但洪媽做這個動作就超輕鬆，就看個人的身體狀況而異可以調整姿勢。多練習這個動作，讓我之後腳併攏蹲下不再是不倒翁。

之後把膝蓋打直，雙手往上用力抬高，這個動作對於舒緩背部的痠痛很有效。(電腦人老是肩背痠痛 ><)

之後分別左右傾斜拉側筋(我都是各數30下)，側腰部會很明顯的有拉到筋(自己覺得腰會變細…XD)

再來手伸直、身體盡量挺胸往下，這時會感覺整條後腿筋從腳踝處一路到臀部都有拉到筋的感覺，剛開始拉的時候手摸到板子就偷笑了，現在可以碰到地面沒問題，正在持續努力讓整隻手掌貼地(降子斜板角度應該就可以再進級了…Yeah!)

接下來再輪流單腳膝蓋彎曲，這時伸直腳的那一半邊筋就會被拉得更緊，這個動作我覺得算是前一個動作之後的進階板。(剛開始覺得太辛苦可以先不要做...)

以上，就是我每天睡前最少會做的固定功課，動作皆可依個人喜好而多做變化，偶爾再搭配ㄧ些簡單的瑜珈動作，腰酸背痛的症狀真的有明顯的改善，加強ㄧ下身體的柔軟度也可以減少運動傷害的發生。

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